能做这个动作的人,身材都不会差!

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发布时间:2018-01-21 13:57

  这个动作是俄式挺身,因为它基本上可以同时训练到胯部以上的全部肌肉。这种俄式挺身俯卧撑也不是一般人能做到的,它需要极强的臂力、腕力、背部肌肉力量和协调力。

  俄式挺身怎样练?

  练习动作1:做团身稳定,膝盖夹紧放在肘关节两侧,也叫蛙式支撑,做到保持这个动作30秒以上。

  练习动作2:升级版的蛙式支撑,需要将膝盖放到前臂上,能够保持这个动作30秒以上。

  练习动作3:在以上基础上,可以试着将身体撑起来,然后再放下去,如此循环,做上下摆动的分腿支撑,同样需要保持30秒以上。

  练习动作4:接着做蜷腿式的前后摆动,控制住身体,就像荡秋千一样,保持30秒以上。

  练习动作5:接着做面向墙壁倒立,然后双脚向下走,让上半身前移。然后双脚向上走,让上半身恢复到倒立位置,保持1分钟。

  练习动作6:当你双脚向下走的过程中,身体会自然呈现俄挺的姿势,这个时候可以保持住这个姿势。

  以上就是俄挺的练习动作步骤,建议每次练习时都把以上动作做一遍。一个星期练习至少三次。

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