当你想放弃健身的时候,看看这个

文章正文
发布时间:2018-09-11 08:38

  一瘦解千愁

  一胖毁所有

  颜值再高抵不过三斤膘

  当你想放弃健身的时候

  想一想,你最初的动力是什么?

  是什么叫你舍得大把金钱办了年卡

  然后到一个设施齐全的地方训练?

  抛开一切废话

  你进健身房就是为了——改变

  但是改变就要付出代价

  付出代价就不要废话

  因为没捷径!

  天天健身

  规律饮食

  眼巴巴却仍然没有见到想要的效果?

  快看这里!

  

  首先,你得确保每顿都吃饱

  ?

  

  知道每顿饭的卡路里并不能有效减脂

  ?

  

  常言道:不要举超过自己体重的重量

  选择适合自己的重量才是王道

  ?

  

  更久的健身时长有可能适得其反

  ?

  

  健身的先后顺序大有文章,不要轻易搞错

  ?

  

  你的运动量很有可能已经超越自己的身体极限

  ?

  

  确保锻炼前正常饮食,轻易别尝试空腹锻炼

  ?

  

  确保锻炼后补充蛋白质

  ?

  

  肌肉群是否健硕取决于你的饮食

  ?

  

  运动健身过量或者睡眠不足

  健身两大杀手

  ?

  

  摄入卡路里远远大于消耗的卡路里

  ?

  

  除却以上所说

  适合自己的期望值才是王道

  想要看到好的健身效果需要时间

  往往需要好几周的时间才能真正显现哦

  同时,稍有成效时

  记得给自己小奖励哦

  更有成就感

  健身为自己感到小小自豪

  下面的练习会对你有帮助

  坚持

  

  目标肌群:臀部肌肉、股四头肌

  动作名称:单臂上举深蹲(可以单手负重拎一个实心球)

  动作时间:尽量坚持做满 10 -15 个

  

  目标肌群:臀部肌肉、股四头肌、肱二头肌

  动作名称:单臂弯举负重剪蹲(可以单手负重拎一个实心球)

  动作时间:尽量坚持做满 10 -15 个

  

  目标肌群:臀部肌肉、股四头肌、肱三头肌

  动作名称:双手举头负重深蹲

  动作时间:尽量坚持做满 10 -15 个

  

  目标肌群:臀部肌肉、股四头肌、肩部

  动作名称:单臂前举深蹲

  动作时间:尽量坚持做满 10 -15 个

  

  目标肌群:臀部肌肉

  动作名称:单腿上举式平板

  动作时间:尽量坚持左右各做满 10- 15个

  

  目标肌群:腹部肌群、核心力量、外展肌、内收肌、胸部

  动作名称:双腿分腿并拢式负重卷腹

  动作时间:尽量坚持做满 10- 15个

  

  目标肌群:背部、腹斜肌

  动作名称:单臂负重变体平板

  动作时间:尽量坚持做满 10- 15个

  

  目标肌群:臀肌、肱三头肌

  动作名称:骨盆抬臂负重式抬臀

  动作时间:尽量坚持做满 10- 15个

  

  目标肌群:腹部肌群、核心、胸部、臀屈肌

  动作名称:负重推胸卷腹

  动作时间:尽量坚持做满 10- 15个

文章评论
—— 标签 ——
首页
评论
分享
Top